红枣红糖不补血!真正的“补血之王”竟是它,你绝对想不到!

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文丨一路哥


女人不补血,面色苍白、四肢酸软、瞬间老10岁!


而红糖红枣并不能起到补血效果,真正的“补血之王”竟是它!你绝对想不到~


红枣红糖不补血


缺铁性贫血可以通过饮食补血,不过红枣的铁含量很低,每100克干枣铁含量只有2毫克,鲜枣更是低至1.2毫克/100克,所以大家不要天真地以为吃红枣能补气血了。



红糖中96%以上是糖类,铁含量几乎可以忽略不计,喝红糖水真的很难起到补铁的效果,但如果累了乏了,喝一杯红糖水还是可以补充能量滴~



有朋友要问了,什么食物才能补血?蛋蛋妈这就告诉你!


第9名——猪肝


美味的猪肝是补血佳品,每100克猪肝的铁含量为25毫克,也容易被我们吸收,每周吃一次,改善面色萎黄,吃出好气色哦~



  • 怎么吃:


猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合,菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素,能够促进人体对铁元素的吸收。



  • 哪些人不适合吃:


猪肝含有少量的毒素,胆固醇也很高,食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。


第8名——葡萄干


紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成,其中铁元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛产的季节,朋友们不妨制作一些紫葡萄干,既方便保存,又可补血养颜



  • 怎么吃:


紫葡萄干可以直接吃,也可以泡水饮用。平时上班还可以当作零食吃哦~



  • 哪些人不适合吃:


葡萄干有多甜,我们都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊!


第7名——南瓜


南瓜很早就被称为“补血之妙品”,其中富含的铁、钴和锌元素都是补气血的好原料。南瓜的营养非常丰富,经常食用还可清肠通便,清肠养颜。



  • 怎么吃:


南瓜煮熟捣成泥,可以煮成南瓜粥,也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点,吃法多样。



  • 哪些人不适合吃:


大多数人都能吃南瓜,尤其适合中老年人和糖尿病患者。


第6名——胡萝卜


人们常把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素,能加快血细胞形成,同时还有护眼、护肤的功效,非常适合每天面对电脑的女性朋友。



  • 怎么吃:


胡萝卜生吃就等于白吃了!洗干净后与排骨、玉米煲汤,或是清炒、榨汁都可以很好的达到滋补的效果哟。



  • 哪些人不适合吃:


胡萝卜也是一种大多数人都能吃的食物。


第5名——银耳


银耳不仅是养颜圣品,它还能补气血哦!银耳中的铁含量比猪肝还多,常吃银耳能滋阴补气血,让你吃出健康美丽!



  • 怎么吃:


银耳可以做成很多种甜品,和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补气血的功效!



  • 哪些人不适合吃:


银耳会阻碍血小板凝结,不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。


第4名——桂圆


桂圆既是果,又是药,它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆,不仅肤色红润,还能使身材丰满(据说有丰胸的效果哦)。



  • 怎么吃:


桂圆剥开壳就可以吃了,煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。



  • 哪些人不适合吃:


桂圆含糖量很高,糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火,经常上火长痘痘的朋友要少吃。


第3名——桑葚干


桑葚干的铁含量是果类中最高的,是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力,让你越活越年轻。



  • 怎么吃:


桑葚干洗净后可以吃,也可以用来泡水、泡酒喝。



  • 哪些人不适合吃:


桑葚干也是一种含糖量比较高的食物,糖尿病患者不能吃。同时,桑葚干也不适合小孩子吃。


第2名——黑芝麻


黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血,还能清肠养颜。平时多吃点黑芝麻,让你皮肤细腻,头发也乌黑亮丽,更显年轻啦!



  • 怎么吃:


黑芝麻炒干之后就可以直接吃了,也可以磨成芝麻糊,醇香味美。



  • 哪些人不适合吃:


芝麻含油量高,三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力,腹泻的人暂时不要吃哦。


第1名——黑木耳


黑木耳中铁元素的含量极高,是猪肝的7.4倍,当之无愧的“补血之王”。对于女人而言,黑木耳更是减肥佳品,不仅清理肠道,还能保持皮肤光洁,减少皱纹的产生哦。



  • 怎么吃:


与青椒等维生素C较高的食材进行组合,能够帮助人体更好地吸收铁元素,达到补血的效果。



  • 哪些人不适合吃:


黑木耳比较难消化,肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。


别再花大钱买补药啦,

多吃这些食物省钱又省心!

气血补好了,才能越活越年轻~


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*来源:一路风景一路歌(ID:cozydream)。


 
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